[...] w leżeniu na ławce poziomej 4*12/10/10/8 Martwy ciąg 4*12/10/10/8 Czwartek: triceps + przedramię Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6 Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył [...]
[...] serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI) Ćwiczenia Ilość SKOS Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie BARKI wyciskanie hantli nad głowe podciąganie sztangi wzdłóż tułowia( [...]
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]
[...] dolnego - 3 serie (20kgx10powt) Wtorek: plecy+mięśnie ud Plecy: 1.Przyciąganie drążka do klatki w szerokim chwycie - 4 serie (85kgx10powt) 2.Przyciąganie drążka do klatki w wąskim chwycie - 4 serie (60kgx10powt) 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki - 4 serie (60kgx10powt) 4.Wiosłowanie hantlą - 4 serie (hantla 30kgx10powt) Czworogłowy [...]
[...] cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie barki : unoszenie hantelek bokiem trices : wyciskanie wąski sztangi Prosze o pomoc w doborze serii i oczywiscie mile widziane jakies modyfikacje w cwiczeniach jesli trzeba.. i sugerowaniem sie 'nie przekraczaj 10-12 serii [...]
[...] Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12 - Wyciskanie sztanki płaska -2s/12 Plecy: - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki: - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi: - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu [...]
[...] plan i jeżeli możecie to napiszcie czy taki plan może być - cel dalej masa: Ponidziałek (klata + triceps) KLATA 1.wyciskanie hantli n płaskiej 3 serie 12 powt. 2.pompki - wąski rozstaw rąk 3 serie 12-15 powt. 3. rozpiętki na płaskeij 3 serie 12 powt. 4. przenoszeniehantla w poprzek ławki 3 seire 12 powt. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie [...]
[...] nadgarstków nachwytem ze sztanga 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) wiosłowanie sztangą 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4) martwy ciąg Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) 3) Wyprosty nóg na maszynie ŁYDKI -wspięcia na palce stojac [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4*12/10/10/8 Martwy ciąg 4*12/10/10/8 Czwartek: triceps + przedramię Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6 Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył [...]
[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 *Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc [...]
[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 -Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc [...]
Witam mogłby mi ktoś poradzić skonstruować trening na mase + Gajner i Kreatyna ? wstępny zarys : poniedzialek : klatka : ławka prosta 12-14-16 ławka skos - 12-14-16 barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16 - unoszenie hantelek do przodu 12-14-16 -unoszenie hantelek do boku 12-14-16 triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16 [...]
[...] sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 2. OHP 4x 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x 5. Wyciskanie francuskie 3x SOBOTA nogi, plecy, bicepsy 1. Martwy ciąg 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x 3. „Dzień dobry” 3x 4. [...]
Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]
[...] 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. Rozpietki 3x12-15 Barki: 1. Wyciskanie zza glowy rampa 8 2. Wyciskanie hantli 4x10 3. Unoszenie bokiem stojac 4x12-15 Łapy: 1a. Wycisk wąski flarowy rampa 6 1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu 2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 [...]
Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]
[...] na ciężarze od100 do120% CM. 3.Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4(dociskanie). 4.Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sec). 5.Wyciskanie ze zmiana uchwytu wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. 6.Wyciskanie głowa do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwyt, [...]
[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]
Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]
Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
